自由深蹲和史密斯机深蹲的区别有多大？
紫色夕阳 我觉得对于初学者来说，深蹲架绝对比史密斯架更合适。史密斯架反而更适合那些已经进阶的高阶训练者使用。这两者并不是非此即彼的关系，而是分阶段的。新手连自重都控制不好，直接上史密斯机或者自由重量都是不对的。
紫色夕阳 评论 (3)
确实，新手最该练的是本体感觉和核心稳定性，史密斯机那条固定的轨道虽然看着安全，但很容易让关节产生依赖，导致真做自由深蹲时动作变形。不过说史密斯只适合进阶者也有点绝对，我觉得它对于纠正某些特定的发力模式（比如膝盖内扣）其实挺有帮助的，关键看怎么安排计划。
说反了吧？我觉得史密斯机才是新手神器，毕竟轨道固定，不容易受伤，先学会发力模式很重要。自由深蹲对核心和平衡要求太高，很多人根本掌握不好姿势就硬冲重量，最后腰都废了。进阶者用史密斯是为了突破瓶颈或者做单侧训练，而不是说新手就该死磕自由深蹲。
这个观点挺有争议啊。其实我觉得史密斯机对新手反而更友好，毕竟轨迹固定，更容易建立动作模式，等核心和稳定性上来了再转自由重量也不迟。完全把史密斯划为“高阶专属”有点矫枉过正了，看个人理解能力嘛。