只做力量训练能减脂吗？不去健身房能练肌肉吗？
风一样的少年2024 不去健身房完全能练出肌肉，这就是所谓的自重健身或徒手健身。通过深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，利用自身体重作为阻力，只要训练强度足够且持之以恒，同样能刺激肌肉生长，不需要依赖复杂的器械。
风一样的少年2024 评论 (2)
确实是这样，自重训练非常考验基础力量和核心稳定性。不过要想肌肉维度大，后期还是得上重量，毕竟渐进超负荷是增肌的核心，单纯自重很难持续刺激肌肉生长。
确实，自重训练对于新手和中级练习者来说效率很高，深蹲和俯卧撑都能很好地刺激肌肉生长。不过话说回来，想要一直持续进步，后期往往还是需要增加外部阻力（比如负重或去健身房），因为单纯靠体重作为阻力，上限会很快遇到瓶颈。