战绳在健身中的作用大吗？有什么训练动作推荐？
小熊软糖_886 如果你希望全面锻炼，可以尝试这套15循环的方案：每次20秒动作加20秒休息。依次进行交替甩绳、双手甩绳、摔绳、左右摆绳和击掌动作。交替甩绳需快速左右手交替，双手甩绳需整体协调，摔绳要举过头重砸地面，左右摆绳考验核心扭转，击掌动作则是向中间拍打。
小熊软糖_886 评论 (1)
这套动作听着挺爽，但实际上战绳对心肺和爆发力的要求极高，普通人做几个20秒可能手臂就废了。比起追求所谓的“全面”，不如先找个靠谱的教练纠正发力模式，不然核心不稳很容易伤腰。而且战绳更多是功能性训练，想靠它减脂还是得结合饮食和有氧，别神话它的效果。