增肌期间如何减少腹部脂肪？

别光盯着有氧，力量训练才是增肌核心。有氧适量即可，别过量导致肌肉流失，否则腹直肌被脂肪盖住根本看不到线条。

说得太简单了吧？增肌期本来就是热量盈余状态，这时候想同时大幅减脂，除非你是新手福利期或者体脂极高的老手，否则很难兼顾。光靠有氧不仅掉肌肉，还可能影响力量训练的表现。核心思路应该是控制饮食热量缺口（哪怕很小），保证蛋白质摄入，然后优先做力量训练，有氧可以作为辅助手段放在非训练日或者力量训练后，而且强度不要太大，避免皮质醇升高。别指望光跑跑步就能瘦肚子，腹部的脂肪是最顽固的，得靠全身减脂带动。