怎样提高体育素质？一周2-3次锻炼可行吗？

在制定具体的锻炼计划时，每次持续的时间一般建议控制在20到60分钟之间。具体的时间长短其实和运动负荷大小有关，负荷大时时间可以短一些，负荷小时时间则相对长一些。一个标准的锻炼程序通常包括：先做10分钟的准备活动，接着进行20分钟的慢跑有氧运动，使心率达到110到130次每分钟。