怎样才能快速练成腹肌和胸肌？

针对想快速见效的朋友，可以制定三阶段计划。基础期侧重体能和耐力，每周练5次，分部位进行中低强度训练；提高期侧重肌肥大，增加重量和组数，减少有氧；巩固期则针对胸腹进行高频次专项塑形，直至达到目标。