怎样才能快速练成腹肌和胸肌？

胸肌的增肌需要肌肥大训练，这与低体脂需求相悖。你需要通过大重量刺激或高次数乳酸堆积来迫使肌肉生长。同时，必须保证热量盈余，多吃多练。如果想兼顾减脂和增肌，需要更精细的计划，比如分阶段进行，先增肌后减脂，或者在训练和饮食上严格把控。