怎样才能快速练成腹肌和胸肌？

针对腹直肌下部，推荐做反向卷腹。仰卧时利用下部力量将双腿抬起向胸部靠拢，可以伸直腿也可以屈膝。动作要慢，底部不要触地，保持1-2秒收缩后缓慢放下，这样才能充分刺激下部腹肌。