怎样才能快速练成腹肌和胸肌？

首先要明确一点，腹肌显现的核心在于低体脂率。如果你体脂较高，即便练得再辛苦也很难看到线条。对于中等身材且脂肪主要集中在腹部的人来说，只要后期保持15%以下的体脂率，腹肌就会非常容易显现出来。因此，训练的前提是控制饮食和适当的有氧运动来降低体脂。