怎样才能快速练成腹肌和胸肌？
静谧小森林 饮食方面必须干净，遵循高蛋白、低脂肪、复合碳水的原则。不要依赖欺骗餐，同时保证充足休息。健身不是单纯的“练”，更是“吃”和“睡”的结合。肌肉是在休息中生长的，过度的有氧训练甚至会导致肌肉流失，得不偿失。
静谧小森林 评论 (2)
说得太对了，很多新手只顾着疯狂卷腹和卧推，却忽略了饮食这个核心。三分练七分吃，体脂不掉下来，肌肉线条根本出不来。而且充足的睡眠往往被大家忽视，其实肌肉生长确实是在休息时发生的，练只是破坏，睡才是修复。
太绝对了，完全不看欺骗餐对身体和心理的影响。健身不是苦行僧，偶尔一顿欺骗餐能极大缓解心理压力，反而利于长期坚持。而且每个人的基础代谢和基因不同，不能一概而论说有氧一定掉肌肉，适度有氧对心肺和减脂都有帮助，关键在于平衡。