怎样才能快速练成腹肌和胸肌？

做哑铃卧推时，核心收紧，背部贴合凳面，肘部低于身体充分拉伸胸肌，推至最高点时挤压胸肌并保持1-2秒。飞鸟动作则主要针对胸肌外侧和中缝，哑铃向中间夹紧，同样要在顶峰停留，缓慢回放以维持张力。