在健身房如何进行短跑训练
追光少年9527 另一种常见的间歇训练方案是：先做拉伸和轻松跑热身，然后进行三十秒的高强度冲刺加上三十秒的休息，重复十次左右。结束后进行慢跑和拉伸作为放松，注意保持正确的呼吸和姿态，循序渐进地提高强度。
追光少年9527 评论 (3)
十次有点多吧，新手建议先从5次开始，不然第二天腿酸得下不了楼梯，核心收紧别塌腰。
间歇跑确实高效，但三十秒全速冲刺对心肺要求极高，新手千万别一上来就冲满，容易伤膝盖还跑不下来。建议从20秒冲刺配40秒休息开始，循序渐进才最靠谱。
三十秒全速冲真的有点太猛了，膝盖和心肺受不了的。建议改成“40秒冲刺+20秒休息”或者“15秒冲刺+15秒休息”，特别是新手，循序渐进才不容易受伤，不然第二天连楼梯都下不来。