硬拉锻炼哪些部位？新手健身每天练一个部位好吗？

这个回答有点避重就轻啊。首先，硬拉是全身性的复合动作，主要刺激臀大肌、腘绳肌、竖脊肌，还有背阔肌和核心肌群，绝不仅仅是练胸或手臂能比的。其次，新手健身每天练一个部位（即分化训练）其实争议很大。对于自然训练者来说，肌肉生长是在休息时发生的，高频刺激同一个部位可能导致恢复不足。新手更建议采用全身训练或上下肢分化，保证每个肌群每周有2-3天的休息恢复时间，而不是一天练完就彻底放养。制定计划是对的，但方向得对，别上来就搞那么复杂的胸肌孤立动作，先把深蹲、硬拉、卧推这些基础复合动作练好才重要。