胸肌多久练一次，一次练多久？

对于新手来说，盲目追求频率反而容易受伤。胸肌是大肌群，练完必须给足休息，建议一周1-2次，每次45分钟到1小时，把动作做标准比拼数量重要得多。

这个频率对于老手确实合理，毕竟恢复能力强。但新手千万别照搬，一周一次完全够刺激生长了，练太勤反而容易过度训练，长不高肌肉。

这就有点理想化了。对于咱们大多数普通上班族或者健身小白来说，胸肌一周练一次都算频率不低的，毕竟要坐班、带娃，哪来那么多精力一周练5-6次全身？而且胸肌恢复没那么快，练完第二天疼得胳膊都抬不起来才是常态。资深者确实恢复快，但普通人盲目跟风每周练两次，容易过劳或者姿势变形，反而伤肩关节。我觉得一周1-2次对大多数人是最稳妥的，关键是练完要舍得睡，吃得够，别光盯着频率看。

资深和新手完全是两个概念。对于大多数人，尤其是新手，胸肌作为大肌群，一周练1-2次足矣，给足48-72小时恢复时间比盲目堆频率重要得多。盲目照搬大佬的节奏很容易导致过度训练和受伤。