胸肌多久练一次，一次练多久？

说实话，每周只练一次胸，对于自然训练者来说频率有点太低了，恢复得过来但刺激不够啊。不过单次1小时控制在3-5个动作这点很赞同，很多人容易加一堆动作最后练完全是垃圾容量，效率反而低。关键是看动作质量而不是数量。

这方案太保守了吧？我一般一周练两次胸，毕竟胸是大肌群，恢复快，刺激频率高点长才快。单次一小时对于硬核训练来说真有点短了，估计热身加组间休息占一半，真正冲重量的时间都不够，建议还是得根据自己恢复能力来，新手确实一周一次够了，老手别怕练废。

这建议有点太保守了，对于有一定基础的兄弟，一周只练一次胸其实刺激不够，恢复完了就闲置了。我一般一周两次，一次45分钟高强度即可，关键看泵感和力竭程度，而不是死卡时间。

1小时其实挺合理的，很多人练胸容易贪多，结果后面动作变形或者过度训练。不过说真的，一周一次对自然训练者来说可能频率有点低，如果恢复能力好的话，一周两次分化练可能长肉更快。但新手确实不用练太勤，先找发力感最重要。