胸肌多久练一次，一次练多久？
阳光男孩_Leo 如果单次训练时间超过2小时，说明动作数量过多、组数过大或休息时间过长，这种方案需要进行“减肥”。过长的训练时间不仅效率低下，还可能导致皮质醇升高，影响肌肉合成，因此应精简方案，确保训练强度而非时长。
阳光男孩_Leo 评论 (2)
说到心坎里了。很多人以为练得越久效果越好，其实恰恰相反。超过90分钟睾酮水平就开始下降，皮质醇飙升，全是白练。精简动作，把注意力集中在胸肌的收缩感上，这才是关键。
确实，很多人去健身房像度假一样，刷手机、聊天，练一次搞两三个小时。其实高效训练90分钟足矣，剩下的全是无效社交和水分。