胸肌多久练一次，一次练多久？
阳光小少年 判断胸肌训练频率最简单的方法就是看身体反馈，等到胸部肌肉的延迟性酸痛完全消失后，就可以进行下一次锻炼，只要确保肌群充分恢复即可。通常酸痛持续2到3天，所以普通人每周安排两次胸肌训练是合适的。
阳光小少年 评论 (3)
确实，频率没有标准答案，关键看恢复情况。我自己也是等胸不酸了再练，大概一周两次，效果挺稳的。盲目加量反而容易受伤，听从身体信号最重要。
确实，很多人容易陷入“天天练才长肌肉”的误区，其实肌肉是在休息时生长的，不是在训练时。只要酸痛感消退，间隔3-4天练一次完全没问题，别跟身体较劲。
其实看延迟性酸痛来判断是否恢复完全有点太理想化了。肌肉修复通常比酸痛消失要快，很多老手是48小时就能上强度，关键得看关节有没有不适感。每周两次对于新手没问题，但如果想冲力量，分化训练频率可以更灵活点，别光盯着酸痛。