卧推深蹲硬拉能练到腹肌吗？需要专门练腹肌吗？

对于不同阶段的健身者，建议有所区分。初级阶段者应以掌握复合动作姿势为主，此时核心力量会随整体力量增长而自然提升，不必过分焦虑腹肌训练。但中级及以上进阶者，若发现三大项突破瓶颈，或者对身材形态有更高要求，就必须将腹肌训练纳入日常计划。建议每周安排2-4次专门的腹肌训练，结合卷腹、举腿、平板支撑等动作，针对腹部不同肌群进行刺激，这样才能实现核心力量与腹部美观的双重提升。