深蹲的作用是什么？空包弹在战斗训练中的作用是什么？

别信这种营销号言论，深蹲主要练的是下肢力量和肌肉形态，想靠它大幅升睾酮增肌纯属扯淡。睾酮分泌主要受睡眠、饮食和整体训练负荷影响，单靠一个动作不可能“加速合成”。倒是深蹲做错了伤膝盖的风险真的大。

回答只说了深蹲，空包弹的作用呢？题目问了两个问题啊

其实深蹲对睾酮的提升主要是急性效应，长期来看对肌肉生长的直接贡献没那么夸张，它真正的核心价值在于核心稳定性和下肢力量基础。很多新手盲目追求大重量，动作不变形就对了，别把激素分泌神话了。

这种说法有点过度神化了。深蹲确实练腿和臀效果好，也能刺激激素分泌，但睾酮提升只是暂时的，对肌肉合成的直接贡献没这么大。别把它当成什么神奇的增肌神器，核心还是得看总热量摄入和渐进超负荷。