如何有效练习胸肌？

对于没有健身器械的朋友来说，俯卧撑依然是练胸的黄金动作。不要只是机械地做，要注意改变手距来刺激不同部位的胸肌。宽距俯卧撑更侧重胸肌外侧，窄距则能更多调动内侧和三头肌。配合标准的核心收紧动作，效果会非常好。