如何提高50米成绩？平时怎样训练？

第八个训练项目是变速跑，建议单次跑600米或800米。具体的跑法是直道上全速冲刺，弯道上则慢跑或行走休息。这种间歇性的强度变化能很好地提升心肺功能和速度适应能力。