如何提高50米成绩？平时怎样训练？

第三个方法是跳台阶或楼梯，这个可以单脚跳也可以双脚跳，一定要保持连续。不过要注意安全，最好佩戴护腿防止小腿被台阶刮伤。这个练习对于提升大腿爆发力和小腿的弹速效果显著，是短跑选手的基础必修课。