如何提高50米成绩？平时怎样训练？

第五个是负重高抬腿，你可以找一副适合自己重量的沙袋绑在腿上，或者使用杠铃片等负重工具。重点是要快速地进行高抬腿动作，这样能全面提升大腿的综合能力和协调性，是提升步频的关键训练。