器械健身和徒手健身哪种更好？

有个提高徒手训练强度的小窍门：做俯卧撑时把手垫高，或者负重背包练习。这些方法能让普通训练动作难度翻倍，原理就像杠杆一样，支点改变后肌肉受力方式完全不同，能达到类似器械的孤立训练效果，特别适合喜欢在家锻炼的人。