盆底肌收缩训练器应该如何正确使用

每次收缩盆底肌后，建议保持约5秒钟，然后缓慢放松肌肉，让训练器自然回到初始位置。这一收一放构成一个完整的动作，建议每组重复10次左右，循序渐进地增加强度。