如何安排健身训练项目？健身培训机构有哪些？
小熊饼干_007 另一个具体的每周训练安排建议：星期一、二练胸肌及肱二头肌等上肢肌肉；星期三、四练背肌；星期五、六练腹肌、腰肌等核心肌肉群；星期天休息。在星期一至星期六早上可以做有氧运动，如慢跑、游泳等，这样不但练习了腿部肌肉而且对上肢肌肉也有增肌作用。关键是要持之以恒，才能达到增肌、减脂的目的。
小熊饼干_007 评论 (3)
这个安排看起来挺科学的，胸背分离练，核心单独放一起。不过对于新手来说，周一周二连着练上肢，周三周四又练背，频率是不是有点太高了？感觉恢复时间不太够，容易受伤。而且早上有氧之后还要练力量，体力跟得上吗？建议还是把有氧放在力量训练之后或者单独一天，效率会更高些。
这个计划对于新手来说强度有点大，尤其是连续两天练上肢，恢复时间可能不够。建议把胸和背分开练，或者采用推拉腿分化，这样效率更高。另外，早上有氧虽然好，但如果晚上还要力量训练，空腹有氧可能会影响力量表现，还是看个人身体反馈吧，别盲目照搬。
这个计划有个大bug啊，胸肌和肱二头肌放在同一天练，做完深蹲或者推胸后手臂已经力竭了，再去练二头肌效果大打折扣。而且每周只练两次背，根本拉不住前侧肌群的力量，长期这样容易导致圆肩体态。还是推荐推/拉/腿的分化方式比较科学，背和胸分开练才能兼顾平衡。