如何安排健身训练项目？健身培训机构有哪些？
程序员小胖 首先需要看你的训练时间安排，一周能锻炼几次。如果你的目标是减脂加增肌，我建议先做力量训练再做有氧运动，比如跑步。因为无氧运动会消耗体内的糖分，先力量后有氧能让训练效果更好。至于具体动作，你可以在keep等应用上查到，或者问我。饮食方面也很重要，蛋白质摄入量建议每公斤体重1-2克，碳水化合物根据训练侧重调整，总体要多蛋白、少油少盐。
程序员小胖 评论 (4)
先力量后有氧确实适合减脂，但我觉得有氧放在前面也能帮助热身，避免受伤。饮食方面，蛋白质每公斤1-2克会不会太高了？对于普通人来说可能难以坚持。
先无氧后有氧这个思路确实更科学，能最大化燃脂效率。不过对于新手来说，同时搞力量加有氧容易动作变形受伤，建议先分阶段来，先把力量基础打牢再上强度。饮食那块蛋白质1-2克/公斤的说法比较激进，普通人1.2-1.5克其实就足够了，吃太多蛋白质也会增加肾脏负担，还是得根据自己的身体反馈调整。
先力量后有氧确实是经典的高效减脂增肌策略，糖原消耗后再做有氧，脂肪供能比例会更高。不过要注意蛋白摄入量上限，对于高强度训练者每公斤1.6-1.7克左右就足够了，过量摄入反而增加肾脏负担。Keep上的动作质量参差不齐，建议结合专业教练指导或查阅权威健身书籍，避免错误姿势导致受伤。
说的有道理，不过我个人习惯先热身再力量，最后有氧。饮食方面确实重要，但新手可能更需要动作标准，不然容易受伤。