练好肌肉有什么用？健身肌肉与体育肌肉的区别？

早上6:30就起？这作息对上班族来说简直是地狱难度啊。虽然徒手练背腰臀确实比去健身房方便，但很多人连工作日都起不来，这种打卡式健身能坚持一周都算厉害，长期来看未必适合所有人。

早上这点时间确实能让人精神不少，但完全依赖徒手训练，对于想要明显改变体型的人来说，强度可能稍微有点弱，长期来看容易遇到瓶颈。不过对于改善久坐腰酸背痛，这个方案确实很实用且容易坚持。

20分钟感觉有点短啊，不过能坚持每天早起锻炼已经很不容易了

这时间卡的太精准了，每天20分钟确实不累人。不过说实话，光练背腰臀感觉有点偏科，要是能再加点简单的上肢推拉动作，体态矫正效果应该更明显。对于咱们这种久坐党来说，晨起唤醒确实比晚上练更容易坚持，毕竟下班后只想躺平。