健身时应该先跑步五公里还是先做器械训练？

如果是为了减肥或者心肺功能，顺序其实无所谓，别自己吓自己。很多新手先跑完步觉得轻松了，反而器械能推起更大的重量，只要总消耗够就行。

同意先器械的观点，增肌确实需要保证力量训练的质量。不过如果是纯减脂人群，其实先跑步消耗糖原，再练器械能更高效调动脂肪供能，关键在于明确自己的首要目标是增肌还是减脂，不能一概而论。

增肌党确实得听楼上的，先有氧真的会把力量拉垮。不过如果是为了减脂或者提升心肺，顺序其实没那么死板，关键是看当天的训练计划侧重哪块，别太教条主义哈。

这话只对了一半。如果是为了健康或者心肺功能，先跑步热身再练器械其实更安全。而且对于大体重基数的人来说，先做器械对膝盖的压力太大了，先有氧减脂再塑形才是正道，不能一概而论。

说得太对了，很多新手容易搞反顺序。先跑个五公里把体力耗光了，再去推大重量，不仅动作变形容易受伤，肌肉也根本刺激不到，纯属无效训练。

这个观点太绝对了，完全忽略了不同人群的差异。对于大体重基数或者刚开始健身的新手来说，先跑步热身或者先做低强度有氧反而更安全，能避免关节受伤。而且如果是为了减脂，空腹或先有氧可能燃脂效率更高，不能一概而论说先器械就是铁律，得看具体目标。