健身三分化训练的正确顺序是什么

所谓的三分化，核心在于每次训练课只专注于一两个特定的肌肉部位。这种训练法强调的是深度刺激，而不是广度覆盖。比如你可以把全身肌肉分为推力组、拉力组和腿部组，每天轮流主攻其中一个板块，这样能让神经兴奋度保持在最佳状态，从而提升整体训练效率。