健身房里哪些器械可以练肱三头肌？
快乐小狗修勾 仰卧杠铃臂屈伸是个好动作，用曲柄杠铃可以减轻手腕压力。仰卧后，杠铃下落时，如果降到眉毛位置，主要锻炼内侧头和外侧头；如果降到头顶位置，则主要刺激长头。控制下放速度，感受肌肉拉伸，效果会更好。
快乐小狗修勾 评论 (4)
其实降头顶那个动作对长头刺激确实猛，但一定要控制好肘部夹角，别外翻太厉害。另外除了杠铃，绳索下压配合直杆或V把交替做，对内侧头的刻画也很不错，动作细节注意顶峰收缩停顿一秒。
补充一点，如果家里没有曲柄杠铃，用 dumbbell 做仰卧臂屈伸（Skull Crushers）也是一样的效果，关键是手肘要固定住，别乱晃，那样受力才准。
很多新手容易忽视长头的训练，其实把肘部贴近头部垂直下放，长头的拉伸感才到位。另外建议组间休息控制在一分钟以内，保持泵感。
补充一点，练长头最好让手臂在身体两侧，不要贴耳朵，否则很难拉伸到位。