健身房里哪些器械可以练肱三头肌？
上海囡囡爱旅行 站姿正握下压时，要面对拉力器站立，双手正握手柄，关键是肘部要紧紧贴住身体两侧，不要乱晃。呼气时伸直小臂，吸气时慢慢放回，全程保持肘部固定，这样能确保力量完全集中在肱三头肌整体上，而不是肩膀借力。
上海囡囡爱旅行 评论 (3)
确实，很多人做下压时耸肩或者大臂乱动，最后练完肩膀酸死，肱三头肌还没感觉。这个动作的核心就在于锁定大臂，让它完全当个支架，只动小臂。另外提醒一下，如果感觉下沿刺激不够，可以试试夹肘稍微内扣一点点角度，对内侧头效果更明显，但前提还是手肘不能离开身体。
确实，肘部乱晃很容易让三角肌前束代偿。建议试试双杠臂屈伸或者窄距卧推，对肱三头肌内侧头的刺激会更充分。
肘部贴紧确实是关键，很多人容易耸肩借力，导致练完肩膀酸而不是三头，这点提醒得很到位。