健身房里哪些器械可以练肱三头肌？

其实单靠绳索下压对三头肌长头的刺激不够全面，长头主要负责伸肩，所以建议加上过头下压或者窄距卧推这些动作，这样三头肌的整体围度才能上去，光做下压容易让外侧头孤立得太厉害。

绳索确实是个好选择，尤其是做下压的时候能感受到持续的张力。不过除了绳索，双杠臂屈伸和哑铃颈后臂屈伸也是练三头肌的王牌动作，建议搭配着来，这样内侧头和长头也能照顾到，整体围度才能起来。

确实，绳索下压是练三头的王牌动作，尤其是那种持续张力感，哑铃根本比不了。不过光做下压容易忽略长头，记得配合仰卧臂屈伸或者窄距卧推，把外侧头、内侧头和长头都照顾到，线条才会好看。

绳索确实是个宝藏器械，尤其是那个V把，对内侧头的刺激感特别明显。不过想全面轰炸三头肌，还得搭配哑铃颈后臂屈伸和双杠臂屈伸，毕竟孤立动作和复合动作结合效果才最好。

确实，绳索下压是三头肌外头的杀手锏，那种持续的张力感是哑铃很难替代的。不过很多人容易犯的错误是手肘乱晃，其实锁定手肘位置、只动前臂，感受力完全集中在三头肌上，效果会好很多。

除了绳索，哑铃颈后臂屈伸也是练外侧头的王牌动作，自由重量的离心阶段控制好了，泵感绝对比固定器械更爽。