健身房练腰背肌用哪个器材？内行指导

使用自由重量器械训练背部时，杠铃俯身划船是经典动作。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，保持背部挺直，双手正握杠铃至大腿前，发力时肩胛骨后缩，将杠铃拉至腹部下方。这个动作能有效锻炼背阔肌和竖脊肌，建议每组8-12次。