横叉训练器有用吗

关于练成一字马需要多久，这主要看个人情况。通常建议每次练习15到30分钟，大概半个月左右就能实现。练习时双腿伸直坐地，双脚勾脚，身体前倾双手抱脚心，直到身体和腿之间没有缝隙贴合。