横叉训练器有用吗 码农小王的日常 10月24日 点赞 0 想要练出一字马,所需的时间并没有统一标准,完全取决于个人的身体基础。通常情况下,每天坚持练习十五到三十分钟,大约半个月左右就能看到成效,达到能够完成横叉的效果。