高强度间歇训练为什么能减肥？原理是什么？
阳光下的猫尾巴 从生理机制来看，高强度间歇训练（HIIT）通过极高强度的无氧爆发式运动，迅速提升心率至最大心率的90%以上。这种剧烈运动导致体内儿茶酚胺、甲状腺素等激素水平升高，体温上升，使得身体在运动后很长一段时间内，基础代谢率依然维持在较高水平，从而持续燃烧脂肪，不仅仅是运动当下在减脂。
阳光下的猫尾巴 评论 (2)
原理确实是这样，但这并不代表HIIT就是减肥神器。对于大体重或者新手来说，这种强度的无氧运动对心肺和关节的压力极大，一旦动作变形或者恢复不足，极易受伤。而且，这种训练方式对意志力要求很高，普通人很难长期坚持。比起盲目追求高强度，我觉得结合力量训练和有氧，配合饮食控制，才是更可持续的减脂路径。
以前总以为跑步出汗才是减脂，原来HIIT是玩的是“后燃效应”。这篇讲得挺清楚，就是运动后身体还在疯狂耗能，这比单纯拼时长聪明多了。