二头肌不明显怎么练，可以天天用哑铃练吗？

哑铃训练时，注意大臂不要过度夹紧身体，稍微固定即可，这样能减少其他肌群代偿。在做仰卧二头弯举时，身体和手臂都要保持稳定，不要离开板凳，顶部时大拇指外旋以加强收缩。锤式弯举时，要保持手臂贴近身体，放慢节奏，充分感受肱二头的发力，这样练出来的手臂才结实好看。