二头肌不明显怎么练，可以天天用哑铃练吗？
远方的旅行者 在训练技巧上，很多人容易犯错。比如选择超过自己能力的重量，导致动作变形出现代偿，这是大忌。其次，弯举过程中不要耸肩，要保持肩部稳定。手腕也不要弯曲过多，否则小臂会代偿。另外，不要过早旋转手腕，应该在弯举过程中逐渐转向掌心向上，这样二头肌参与更多，训练效果更佳。
远方的旅行者 评论 (2)
确实，很多人练二头肌喜欢上大重量，结果动作完全变形，最后酸痛的是小臂和斜方肌。另外，离心阶段控制一下很重要，下放不要太快，感受肌肉拉伸效果更好。
完全同意，动作质量真的比重量重要太多了。很多人一上来就追求大重量，结果全是肩膀和小臂在借力，二头肌根本没感觉。特别是手腕保持中立这点，很多新手容易忽略，导致练完小臂酸得拿不住杯子。建议先轻重量找发力感，等动作定型了再慢慢加重量，不然练来练去都是错误模式，纠正起来更麻烦。