二头肌不明显怎么练，可以天天用哑铃练吗？
风之舞 对于训练频率，通常建议每周训练二头肌1到2次即可。可以将二头肌放在背部训练之后，或者与肱三头肌组合训练。因为二头肌属于小肌群，恢复较快，但也不能每天练。如果你希望手臂更强壮，可以安排几个经典动作，如杠铃弯举、仰卧弯举等，每个动作做3到4组，每组8到12次，注重动作质量而非重量。
风之舞 评论 (2)
天天练肯定不行啊，肌肉是在休息的时候生长的，不是训练的时候。练完给个48小时恢复期，频率一周两三次最科学。另外动作质量太重要了，很多人为了上大重量身体晃动借力，练半天全是代偿，二头肌根本没感觉。
天天练真不行，肌肉是在休息时生长的，练完不给恢复时间只会越练越细，甚至容易受伤。每周1-2次足够了，别盲目堆频率，把动作做标准比啥都强。