有哪些用于锻炼颈椎和腰椎的器材

普拉提球可以用来锻炼颈椎和腰椎，它通过不稳定的球体表面帮助提升身体平衡能力。使用普拉提球进行训练时，身体需要不断调整姿势，从而有效强化核心肌群，对改善腰椎稳定性和颈椎支撑力都有明显作用。建议初学者选择防爆材质的球体，搭配靠墙挤压或桥式抬臀等动作进行基础练习。