15岁使用扩胸器锻炼多长时间能练出胸肌？

发力的感觉非常重要，要刻意感觉胸部肌肉在用力，将器械手柄由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧。这个过程要缓慢控制，直到胸大肌完全收紧，停顿一到两秒，然后再慢慢动作还原。