15岁使用扩胸器锻炼多长时间能练出胸肌？

在进行正式训练之前，充分的热身是必不可少的环节。你需要重点活动肩关节，让关节润滑，同时激活背部肌群。这不仅仅是为了预防受伤，更是为了后续的发力打下基础。