15岁使用扩胸器锻炼多长时间能练出胸肌？

呼吸节奏要与动作配合，发力夹紧的时候呼气，动作还原的时候吸气。每组建议做8到12次，这样的次数范围有利于肌肉肥大和力量增长。总共做三到五组，组间休息一分钟，保证恢复。