跳绳和跑步哪个更伤膝盖？运动时如何保护膝盖？

保护膝盖的核心不在于完全避免这两项运动，而在于加强膝盖周围肌群的锻炼。骨骼关节的受力缓冲主要靠肌肉，肌肉力量越强，磨损越轻。推荐几个实用动作：深蹲时注意膝盖与脚尖同向，背部挺直；弹力带深蹲可增强稳定性；箭步蹲时重心要在两腿之间；靠墙静蹲每次维持一分钟，做3到5组；还有臀桥、单腿臀桥以及小腿卷曲等，每个动作都要循序渐进，感到疼痛立即停止。