体重大的人跑步需要戴护膝吗？跳舞时戴护膝是什么原因
一只野生考拉 四十岁的人完全可以经常跑步，前提是身体健康、没有心脑血管疾病，且体重不过大。正确跑步和保护膝盖需要掌握几个要点：跑步姿势要正确，保持上身正直略前倾，落地要轻软有弹性，摆臂要前后进行；要有计划地定期运动，但运动量和强度要适合自己，循序渐进；跑前跑后必须拉伸热身；跑步期间要关注身体情况，尤其是动作是否变形；穿一双减震支撑好的跑鞋；通过靠墙静蹲加强膝盖周边肌肉锻炼，预防因疲劳导致动作变形而受伤。
一只野生考拉 评论 (5)
靠墙静蹲确实是经典动作，但光练肌肉不够，跑鞋和落地姿势才是关键。体重基数大的话，跑步冲击太大，还是建议先游泳或骑车，等瘦下来再跑更科学。
其实体重过大直接跑真的伤膝盖，建议先游泳或骑车减重。靠墙静蹲确实有用，但前提是姿势要标准，很多人做错了反而更伤。
其实对于大体重人群，跑步对膝盖的压力确实很大，护膝更多是心理安慰，核心还是得先减重。跳舞戴护膝主要是因为高频次的急停、转向和跳跃动作，对半月板和韧带的剪切力很大，单纯靠肌肉力量有时候扛不住这种瞬间冲击，护膝能提供额外的稳定性。
回答很专业，但只字未提体重问题。其实对于大体重基数的人，跑步对膝盖的冲击力确实很大，哪怕姿势再标准，物理冲击摆在那里。与其盲目坚持跑步，不如先通过游泳、椭圆机减脂，等体重降下来再跑，或者跑前戴护膝提供必要支撑。跳舞同理，急停变多，膝盖侧向受力大，戴护膝是为了限制关节过度活动，防止半月板损伤。
回答挺中肯，但感觉有点理想化。其实体重过大的人，膝盖承压已经很大，跑步冲击力是体重的2-3倍，这时候还建议“正确姿势”和“加强肌肉”，万一本身肌肉力量就不够，更容易受伤。我觉得体重大的人，先通过游泳、椭圆机等低冲击运动减重，比强行跑步更靠谱。跳舞戴护膝更多是为了防扭伤和保暖，和跑步的缓冲需求不太一样。