体重较重者快步走还是慢跑更护膝？

热身环节不可忽视，通过前后小步跑、原地高抬腿、大腿前后侧拉伸等动作，激活肌肉并促进关节液分泌。每个动作坚持20秒做2至3轮，避免初期进行跳跃深蹲等大冲击动作，让身体充分预热。