跑者最容易遇到哪些运动损伤？
别熬夜了好吗 髂胫束摩擦综合征是由于髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊发炎，阻碍髂胫束滑动。髌骨关节疼痛则是由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良，造成劳损、创伤或错位引起的疼痛。
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这两点确实太典型了。尤其是髂胫束摩擦综合征，俗称“跑者膝”，那种膝盖外侧的刺痛感真的让人想放弃。很多人以为只是拉伸不够，其实核心力量和臀中肌无力才是根源，光靠拉伸治标不治本，跑量还得慢慢降，太痛苦了。
确实，很多跑者刚开始跑就容易遇到髂胫束的问题，其实除了拉伸，力量训练也很重要，特别是臀中肌要加强。另外觉得回答里可以补充一下髌骨疼痛的成因，有时候不仅仅是轨迹问题，跑量增加过快也是大原因，大家要小心。
太真实了，尤其是髂胫束摩擦综合征，那个“膝外侧痛”简直是跑者的梦魇，跑量稍微上点就难受。很多人以为是膝盖受伤，其实是髋部力量不足导致的，这点很容易被忽视。