跑者最容易遇到哪些运动损伤？
次元旅行者 胫骨痛，即胫骨内侧压力综合症，是初学者或恢复期跑者常见的伤病，占跑步损伤的15%。症状为小腿内侧刺痛，原因包括脚过度内翻、路面不平或鞋子不合适。预防需遵循10%规则增加距离，并加强小腿肌肉力量。
次元旅行者 评论 (2)
确实，很多新手一开始就猛冲，忽略了循序渐进。那个10%原则真的很重要，另外换双缓震好点的鞋也能缓解不少胫骨压力。
这个数据很硬核。不过我觉得除了提到的胫骨痛，足底筋膜炎和膝盖外侧痛（髂胫束摩擦综合征）也是跑者的两大“梦魇”。特别是很多新手只顾着堆跑量，忽略了核心力量和拉伸，最后往往得不偿失。那10%原则确实老生常谈，但能坚持下来的人并不多，毕竟跑步带来的多巴胺太容易让人上头了。