快走和慢跑的优缺点有哪些？

确实，快走最大的优势就是门槛低、易坚持，对大体重或膝盖不好的人来说简直是福音。不过说实话，想靠纯快走达到显著的减脂或体能突破效率相对有限，如果想更进一步，还是建议结合慢跑或力量训练，毕竟有氧刺激的深度不太一样。

确实，对于大体重或者膝盖有旧伤的人来说，慢跑简直就是自虐。快走虽然看起来不那么“燃脂”，但胜在能长期坚持，细水长流才是真理。

确实，快走最大的优势就是“无门槛”，对膝盖友好这点太重要了，很多大体重或者膝盖有旧伤的人根本跑不起来。不过话说回来，虽然强度可控，但想要达到和慢跑类似的燃脂效率，快走的时间成本得高不少。它更像是一种维持健康的生活方式，而不是高效的体能训练手段。

确实，快走对膝盖友好，但效率太低了。慢跑虽然伤膝盖，但燃脂效率高出很多，选哪个得看你是想“动起来”还是想“瘦下来”。

其实快走对膝盖友好的前提是完全正确姿势，很多人为了凑公里数弯腰驼背，反而伤腰椎。另外它减肥效率确实低，想靠快走瘦身得走很久，不如慢跑效率高。